Cardápios Saudáveis de acordo com o resultado do IMC - Cardápio SOBREPESO

Olá Pessoal!

Hoje vamos dar dicas de cardápios saudáveis de acordo com o IMC

A dica de hoje é pra quem está com SOBREPESO

Cardápio para quem está com sobrepeso

Comer frutas e legumes

   Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche de tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maça  no jantar. o mesmo pequenas quantidades durante o dia as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga .

Café da manha:

Opção 1  bolachas de água e sal = uma fatia + 1 roleta de abacaxi

Lanche da manha:

Uma fruta qualquer , sem exageros

Almoço:

Opção 1: 3 colheres (sopa) de mandioquinha  salsa, uma sobre coxa de frango  assada sem pele, 1 prato(sobremesa) de chicória e beterraba

Opção 2: omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco 9sem sal), orégano, salsinha e  cebolinha), 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite, ½  xicara (chá) de espaguete com cubos de tomate

Lanche de tarde

 opção 1: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado

Opção 2: 3 fatias de abacaxi

Jantar:

Opção 1: 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas  +1 posta de peixe  +  2 colheres de arroz

opção 2: 3 colheres de purê de abóbora, 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, 1 filé de frango grelhado com alho torrado

Ceia:

opção 1: 01 xicara de chá verde

opção 2: 01 fatia de melão

Dica

    Fazer um exercício físico. é natural que  correr muito rápido emagreça em menos tempo do que  apenas caminhar. Mas correr não é pra todas as idades, nem pra todos os joelhos. 

  

    Por isso, se a sua melhor opção, para todos  os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo para você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

Curiosidade

Para emagrecer tem de passar fome?

ERRADO! 

   Para uma dieta saudável e equilibrada tenha uma alimentação com horários favoráveis como o cardápio de cima a todas as refeições são importantes desde que feitas com  horários certos e que de certa forma ajudem a que o seu organismo tenha sempre algo para “degustar” durante o dia.

Post realizado pelo grupo número 6 , formado pelos alunos Limber Edwin , Jessica Beatriz , Leticia e Joyce , auxiliado pela tutora Nathalia Franchi.