Cardápios Saudáveis de acordo com o resultado do IMC - Cardápio Abaixo do Peso

Olá Pessoal!

Hoje vamos dar dicas de cardápios saudáveis de acordo com o IMC

A dica de hoje é pra quem está abaixo do peso

      Algumas mulheres são muito magras devido à genética, a família toda pode ser assim. Mas existem ainda aquelas que não conseguem comer direito ou simplesmente não gostam de comer. E tem também o caso daquelas cujo trabalho é muito árduo, com alto gasto energético, não dando chance para o ganho de peso.

     Para quem está abaixo do peso ideal, recomenda-se o consumo de nutrientes a cada duas horas e com volumes menores, embora calóricos. 

Cardápio para quem está abaixo do peso

Café da Manhã:2 fatias de pão integral
2 fatias finas de queijo minas
1 banana
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche:2 fatias de abacaxi
4 castanhas do Pará
Almoço:6 colheres de sopa de arroz
2 conchas pequenas de feijão
1 bife (130g)
Legume cozido
Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Lanche da tarde 1:1 copinho de iogurte
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche da tarde 2:½ mamão papaia picado
Jantar:4 pegadores de macarrão ao sugo
2 filés de frango pequenos (110g)
Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Ceia:1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.

DICA

    Quem precisa de uns quilinhos extras deve rechear o prato com opções nutritivas e que não coloquem a saúde em risco.

   É importante assegurar alimentos que sejam uma fonte de gorduras benéficas, caso de peixes como a sardinha, o atum e o salmão. Outra dica é consumir cereais integrais que oferecem carboidrato, fibras, vitaminas e sais minerais.

    Frutas, verduras e grãos também devem marcar presença, já que estão cheios de substâncias antioxidantes, que protegem contra diversos males.

Post realizado pelo grupo número 6 , formado pelos alunos Limber Edwin , Jessica Beatriz , Leticia e Joyce , auxiliado pela tutora Nathalia Franchi.