Biotipo

Olá pessoal,
Vocês ja ouviram falar dos biotipos? Que tal darmos uma relembrada?

 Cada biotipo tem suas características físicas distintas e estas características de cada tipo corporal são amplamente utilizadas como um importante fator quando se desenvolve rotinas de treinamentos para as pessoas.
 Cada um dos três tipos de perfis corporais requerem diferentes métodos de treinamentos e planejamentos nutricionais. Eu listei os tipos de perfis corporais assim como as principais recomendações respectivas a treinos de musculação, aeróbios e nutrição.


Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita;

Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga;

Endomorfo: possui muita facilidade em ganhar peso. É naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas. Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais gordura do que músculo, tendo sempre dificuldade para perdê-lo. Ainda mais dificuldade para perder gordura.

Ectomorfo

Características:

• Metabolismo acelerado. 
• Percentual de gorduras baixo. 
• Dificuldade de ganhar massa muscular. 
• Aparência jovem. 
• Levemente musculoso. 
• Rosto estreito e testa alta. 
• Ombros estreitos e peito reto. 
• Quadril estreito. 

Recomendações Nutricionais:

• Precisa comer mais frequentemente 
• Necessita de grandes quantidades calóricas para ganhar peso devido ao metabolismo acelerado 
• Precisa ter um excesso calórico na alimentação 
• Comer entre 5 a 7 pequenas refeições diárias a cada 2,5 a 3 horas 
• Ingestão proteica diária de 1 a 2 gramas de proteínas por meio quilo de peso corporal. 
• Utilizar shakes proteicos para suplementar a dieta. 

Recomendações de Treinamentos:

• Treinar pesado 6-8 repetições por séries 
• Focar-se em levantar pesos mais pesados progressivamente a cada semana. 
• Descansar entre 90 segundos a 180 segundos entre as séries devido as cargas pesadas nos exercícios. 
• Grupamentos musculares maiores devem realizarem em torno de 30 a 60 repetições totais por sessão de treinamentos 
• Realizar em torno de 4 a 4 séries nos exercícios. 

Endomorfo

Características

• Metabolismo lento. 
• Alto estoque de gorduras. 
• Dificuldade para perder gorduras. 
• Corpo arredondado com estrutura óssea larga. 
• Corpo mole, macio. 
• Músculos pouco desenvolvidos. 
• Cintura larga. 

Recomendações Nutricionais:

• Comer menos. 
• Manter a ingestão de alimentos baixa devido ao metabolismo lento. 
• Criar um déficit calórico. 
• Comer lentamente, pois comer rápido acelera o metabolismo e faz você sentir-se com fome mais rápido. 
• Manter a ingestão de gorduras baixas e somente carnes magras. 

Recomendações De Treinamentos:

• Treinar cada grupamento muscular 2 ou 3 vezes por semana. 
• Realizar treinos de alta intensidade. 
• 9-12 repetições / 12-15 repetições por séries. 
• Descansar entre 30-60 segundos entre as séries. 
• Número de séries: 2 a 4 séries. 

Mesomorfo

Características:

• Geneticamente “premiado”. 
• Corpo musculoso. 
• Ganha músculos facilmente. 
• Moderada quantidade de gorduras. 
• Postura ereta. 
• Estrutura óssea mediana. 
• Cabeça grande com ombros largos e quadril estreito (corpo em “V”). 
• Tronco largo. 
• Braços e pernas musculosos. 

Recomendações Nutricionais:

• 
  
• Criar excesso calórico ou déficit calórico dependendo dos objetivos 
• Manter a ingestão de gorduras baixa e evitar refeições gordurosas 

Recomendações De Treinamentos De Musculação:

• Treinar cada grupamento muscular uma a duas vezes por semana 
• Para iniciantes, três vezes por semana 
• 6-8 repetições / 9-12 repetições por série 
• Focar-se em levantar cargas mais pesadas progressivamente ao longo de cada semana 
• Descansos de 60 segundos entre as séries 
• Se realizar 6 a 8 repetições: faça entre 3 a 4 séries 
• Se realizar 9 a 12 repetições: faça 2 a 3 séries 

Recomendações De Treinos Aeróbios:

Realizar treinamentos aeróbios de média intensidade 2 a 3 vezes por semana para manter o controle da gordura corporal, já que o mesomorfo pode ganhar gorduras fácil se não tiver uma boa dieta ou treinamento adequado.




Postado por grupo 11/12 3ºA Nomes: Glacy Corrêa, Geane Maria, Jéssica Silva e Rayce Dantas.